Liikunta

Ohjatut liikunnat | Liikuntakalenteri

Virkisty yhdessä muiden kanssa

Naantalin Kylpylän monipuolinen ryhmäliikuntatarjonta kutsuu liikkumaan kaikenikäisiä ja -tasoisia liikkujia. Tuntivalikoima vaihtelee rauhallisista kehonhuoltotunneista, kuten joogasta ja venyttelystä, energisiin treeneihin kuten vesijumppaan ja lihaskuntoharjoitteluun. Ryhmäliikunta on erinomainen tapa virkistyä ja löytää liikunnan ilo yhdessä muiden kanssa.

Ohjatut ryhmäliikunnat, viikko-ohjelma

  • Otathan oman alustan mukaan🙂
  • Tilana Liikuntasali 3, maksut Spa & Wellness Center
  • Ryhmäliikunnat toteuttaa LiikuntaDuo

Äänimaljarentoutus, katso tunnit alla
Maksuton kehonhuolto 9.7.–27.8., lue lisää

Voimassa 2.–30.6. ja 4.–31.8.2025
(heinäkuussa ei ole ryhmäliikuntaa)
Maanantai 17.30-18.30 JumppaMix Outi
18.40-19.40 BodyStep Sanna
Tiistai 18.00-19.00 Lihaskunto Outi
Keskiviikko 17.30-18.30 JumppaMix Sanna
18.40-19.40 StepMix Outi
Torstai 18.00-19.00 Circuit Sanna
Katso hinnat ja tuntikuvaukset alla
Muutokset mahdollisia.

Äänimaljarentoutus

  • Paikka: rentoutumistila Ellen
  • Maksu hotellin vastaanottoon: 15,-/kerta
  • Voit ostaa myös 10-kortin hintaan 120,- (10 x kuntosali/äänimaljarentotus)
  • Varaukset nettikaupasta tai paikan päällä hotellin vastaanotosta
Voimassa 3.6.–28.8.2025
Tiistai 18.00-19.00 (ei 22.7.)
Torstai 18.00-19.00 (ei 24.7.)
Muutokset mahdollisia.

Rentouttava kehonhuolto

Koko kehoa avaava ja herättelevä kehonhuolto, sisältää staattisia ja dynaamisia venytyksiä. Tavoitteena edistää liikkuvuutta ja tasapainoa. Liikkeet tehdään seisovaltaan eli ei tarvita alustoja. Tunti on kaikille avoin ja maksuton.

  • keskiviikkoisin 9.7.–27.8. klo 10:30-11:15
  • Paikka: puistoalue Kylpylän edessä, sateen sattuessa rentoutumistila Ellen
  • Ohjaajana Jenna Dahlberg

Hinnat ja tuntikuvaukset

Kertalipppu ryhmäliikuntatunnille
13,-
10 x kortti ryhmäliikuntatunneille
85,-
Kuukausikortti ryhmäliikuntatunneille
85,-

Liikuntaeduissa käy joko setelinä ja/tai mobiiliaplikaationa Smartum ja Edenred.
Pelkästään mobiiliaplikaatioina käy E-passi.
Vain setelinä käy RJ-Kuntoilusetelien TYKY-seteli.

JUMPPA-MIX

Monipuolinen koko kehon kattava tunti. Sykettä nostavat osuudet voidaan valita hyppien tai kokonaan ilman hyppyjä. Lihaskunto-osuudet käsipainoilla kiinteyttävät ja vahvistavat kehon lihaksistoa. Vatsalihasten ja venyttelyjen osuudet viimeistelevät tunnin. Sopii kaikille.

PILATES/SYVÄVENYTTELY/KEHONHUOLTO

Keskittyy keskivartalon kehon hallintaan ja syvien vatsalihasten harjoituksiin tukeutuen hengitystekniikkaan. Hoitaa ja hellii selkää sekä niska-hartia seutua. Tunnilla runsaasti liikkuvuutta ja liikeratoja avaavia liikesarjoja. Syvävenytyksiin keskitytään tunnin loppupuolella kun keho on ensin lämmitetty ja avattu pilatesharjoituksilla. Tunti auttaa tehokkaasti myös rentoutumaan.

STEP-MIX

Tunti yhdistää lihaskuntotreenin ylävartalolle ja askelluksen laudalle sarjaa rakentaen. Lämmittelyn aikana tehdään jo ensimmäinen osuus sarjasta ja välissä lihaskunto-osuus. Sen jälkeen pidempi aerobinen osuus kun sarjan kaksi seuraavaa osuutta yhdistetään kokonaisuudeksi. Tunnin lopussa toinen lihaskunto-osuus ja lopuksi venyttelyt. Tunti vaatii stepin perusaskeleiden osaamista.

MIESTEN TREENI

Monipuolinen koko kehon kattava treeni ilman askelkuvioita. Treenataan sekä aerobista kuntoa että lihaskuntoa, venytyksiä tai kehon huoltoa unohtamatta. Tunti sopii kaikille miehille.

STEP

Kaipaatko haasteellista step-askellusta? Tällä tunnilla step-lauta tulee tutuksi joka suunnasta. Sarjaa rakennetaan ja tehdään pitkään, eli hiki virtaa varmasti. Lyhyt lihaskunto-osuus ja venyttelet lopuksi. Tunti sopii stepin perusaskeleet osaaville. Tule haastamaan itsesi.

AEROBODY+KEPPI

Aerobinen osuus 20–25 min saa kropan kunnolla lämpimäksi, jonka jälkeen lihaskuntoa käsipainoilla 15-20 min ja niska-hartiaseutu kiittää, kun pyöritämme vielä keppiä 10 min. Vatsalihakset ja venyttelyt päättävät tunnin.

DUO-HIIT

30 min tehdään korkeatehoista intervalliharjoittelua, jossa suuret lihasryhmät työskentelevät yhtäaikaisesti ja syke nousee. Tätä seuraa matalamman sykkeen harjoitukset lyhyillä tauoilla. Kevyempi liikkeiden yhdistelmä aloittaa ja päättää koko treenin. Lopuksi venytellään. Sopii kaikille, jotka haluavat ottaa itsestä tehot irti.

BODY-STEP

Alkulämmittelyn jälkeen sykettä nostavat liikkeet ja lihaskuntoliikkeet vuorottelevat. Step-lauta antaa hyvän haasteen aerobisen kunnon kohottamiselle, mutta mitään askelsarjoja ei tehdä ja käsipainot puolestaan tehostavat lihaskuntotreeniä. Sopii kaikille mutta tunnilla voit myös todella haastaa itsesi.

CIRCUIT

Alkulämmittelyn jälkeen lähdetään kiertämään eri treenipisteissä. Osa pisteistä on aerobisia, sykettä nostavia ja osa lihaskuntoa harjoittavia. Kiertoharjoittelun jälkeen tehokas vatsalihastreeni ja sen päälle palauttavat venyttelyt. Tunti sopii kaikille, jotka ovat valmiita haastamaan itsensä.

LIHASKUNTO

Alkulämmittelyn jälkeen otetaan välineet mukaan tehostamaan lihaskuntoharjoittelua. (toki osuudet voidaan tehdä myös vaikka osittain ilman välineitä oman kehon painolla) Lihaskunnossa pyritään käymään mahdollisimman kattavasti kaikki lihasryhmät läpi. Isot lihakset isommilla painoilla ja pienet pienemmillä. Sopii kaikille, tehot jokainen säätelee painovalintojen mukaan.